L'été et la transpiration : est-ce que transpirer fait vraiment maigrir ou s'agit-il d'un mythe ?

Avec l'arrivée de la chaleur estivale et des journées étouffantes, une scène se répète régulièrement dans les salles de sport, les parcs et les maisons : des personnes qui s'entraînent sous un soleil de plomb ou emmitouflées dans plusieurs couches de vêtements épais, convaincues que « plus on transpire, plus on maigrit ».

Mais est-ce vraiment le cas ?

Il est temps de tordre le cou à l'un des mythes les plus tenaces du monde du fitness et du bien-être.

La différence fondamentale entre perdre du poids et perdre de la graisse

Pour comprendre pourquoi transpirer ne signifie pas maigrir, il faut faire une distinction claire entre la perte de liquide et la perte de masse graisseuse.

• Que se passe-t-il quand on transpire ? La sueur est composée à 99 % d’eau et, pour le reste, de sels minéraux (tels que le sodium, le potassium et le magnésium). Lorsque vous montez sur la balance après une course intense au soleil, vous pouvez effectivement voir l'aiguille descendre. Ce que vous avez perdu, cependant, ce n'est pas de la graisse, mais simplement de l'eau. Il suffira de boire de l'eau pour vous réhydrater et voir votre poids revenir exactement à ce qu'il était auparavant.
• Qu'est-ce que la véritable perte de poids ? Perdre du poids, c'est réduire la masse graisseuse. Ce processus ne peut se produire que par le biais d'un déficit calorique (lorsque l'on dépense plus de calories que l'on n'en consomme), ce qui pousse l'organisme à brûler les graisses stockées pour produire de l'énergie. La transpiration ne joue aucun rôle direct dans ce mécanisme.

À quoi sert vraiment la transpiration ?

La transpiration n'est pas un « brûleur de graisses », mais le système de refroidissement sophistiqué de notre corps.

Lorsque la température interne augmente (en raison de la chaleur estivale ou d'un effort physique), le cerveau active les glandes sudoripares. L'évaporation de la sueur sur la peau permet de dissiper la chaleur et de maintenir la température corporelle autour de37 °C, protégeant ainsi les organes vitaux.

Les personnes les plus entraînées ou ayant une constitution plus robuste ont tendance à transpirer plus tôt et davantage, simplement parce que leur corps régule mieux sa température, et non parce qu'elles brûlent plus de calories.

Comment se comporter en été ?

Si votre objectif est de retrouver la forme pendant la belle saison, la stratégie gagnante ne consiste pas à souffrir de la chaleur, mais à bouger intelligemment :

• Entraîne-toi aux heures où il fait plus frais : privilégie le petit matin ou le soir après le coucher du soleil.
• Hydratez-vous régulièrement : buvez de l'eau avant, pendant et après l'effort physique, sans attendre d'avoir soif.
• Portez des vêtements adaptés : optez pour des tissus techniques et respirants qui favorisent l'évaporation de la transpiration et gardent la peau au sec.
• L'importance de la régularité : pour perdre du poids, il faut une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, pas une marche intensive à midi.