مع قدوم فصل الصيف، تزداد الرغبة في الشعور بالرضا عن الجسد، خاصةً مع قدوم العطلة. ويقرر الكثيرون اتباع نظام غذائي لفقدان بعض الكيلوغرامات المتراكمة خلال العام، ولكن من المهم القيام بذلك بوعي.
لا يجب أن يكون النظام الغذائي المتوازن تضحية في اللحظة الأخيرة، بل يجب أن يكون فرصة لتحسين عادات الأكل. فبدلاً من الاعتماد على أنظمة غذائية قاسية أو "حمية قاسية"، من الأفضل التركيز على نظام غذائي متنوع وغني بالفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. كما أن شرب الكثير من الماء والحد من السكريات والأطعمة المصنعة وممارسة الرياضة هي من أهم العوامل المساعدة في ذلك، وكذلك الدهون الجيدة الموجودة في زيت الزيتون البكر والفاكهة المجففة.
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي قبل العطلة على الشعور بمزيد من النشاط وخفة الوزن، ولكن يجب أن يكون الهدف الحقيقي هو الرفاهية وليس الكمال الجمالي. فالجسم الصحي هو الجسم الذي يتم الاعتناء به باستمرار، وليس الذي يتم تصميمه على عجل لاختبار زي السباحة!
يساعدك النظام الغذائي الصيفي المتوازن على الشعور بالخفة واللياقة البدنية دون التضحية بصحة الجسم والعقل.
لننتقل إلى الجانب العملي: ماذا نضع في عربة التسوق؟
1. الفاكهة والخضروات الموسميةفهي غنية بالماء والفيتامينات والمعادن، وتساعد على ترطيب الجسم ومكافحة التعب الصيفي. البطيخ والبطيخ والبطيخ والخوخ والمشمش والطماطم والخيار والكوسة والفلفل والسلطة
2. الأطعمة الخفيفة ولكن المغذية حبوب الحبوب الكاملة (الأرز البني، الحنطة، الشعير، الشعير، الكينوا) التي تشبع دون أن تكون ثقيلة؛ البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك (يفضل أن يكون أزرق اللون)، الدجاج، الديك الرومي، البقوليات
3. الدهون الجيدة: زيت الزيتون البكر الممتاز لاستخدامه نيئاً، والمكسرات بكميات قليلة (الجوز واللوز) والأفوكادو
4. المشروبات: الماء (2 لتر في اليوم)، وشاي الأعشاب الباردة غير المحلاة والفاكهة والخضروات المنقوعة أو المستخلصات
إن تناول الطعام باعتدال، واختيار الأطعمة الطازجة والموسمية، وتجنب تخطي وجبات الطعام (خاصة وجبة الإفطار) وممارسة بعض الأنشطة البدنية اليومية (حتى لو كانت مجرد نزهة على الأقدام) هي مفاتيح الحفاظ على لياقتك البدنية والشعور بالراحة حتى في الحر.
من المهم الاعتماد على نصيحة أخصائي وليس على الحميات الغذائية التي تعد بنتائج مذهلة في وقت قصير وبقيود صارمة على الطعام.
