Con l’arrivo dell’estate, cresce il desiderio di sentirsi bene nel proprio corpo, soprattutto in vista delle vacanze. Molti decidono di mettersi a dieta per perdere qualche chilo accumulato durante l’anno, ma è importante farlo con consapevolezza.
Una dieta equilibrata non dovrebbe essere un sacrificio dell’ultimo minuto, ma un’occasione per migliorare le proprie abitudini alimentari. Piuttosto che affidarsi a regimi drastici o “diete lampo”, è meglio puntare su un’alimentazione varia, ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Bere molta acqua, limitare zuccheri e cibi ultraprocessati e fare attività fisica sono alleati fondamentali, così come i grassi buoni, presenti nell’olio extravergine d’oliva e nella frutta secca.
Mettersi a dieta prima delle vacanze può aiutare a sentirsi più energici e leggeri, ma il vero obiettivo dovrebbe essere il benessere, non la perfezione estetica. Un corpo sano è un corpo curato con costanza, non modellato in fretta per la prova costume!
Una dieta estiva equilibrata aiuta a sentirsi leggeri e in forma, senza rinunciare al benessere del corpo e della mente.
Veniamo al lato pratico: cosa mettere nel carrello della spesa?
1. Frutta e verdura di stagione: ricche di acqua, vitamine e sali minerali, aiutano a reidratarsi e combattono la stanchezza estiva. Anguria, melone, pesche, albicocche, pomodori, cetrioli, zucchine, peperoni e insalata
2. Cibi leggeri ma nutrienti: cereali integrali (riso integrale, farro, orzo, quinoa) che saziano senza appesantire; proteine magre come pesce (meglio azzurro), pollo, tacchino e legumi
3. Grassi buoni: olio extravergine d’oliva da usare a crudo, frutta secca in piccole quantità (noci, mandorle) e avocado
4. Bevande: acqua (2 litri al giorno), tisane fredde senza zucchero e centrifughe o estratti di frutta e verdura
Mangiare con moderazione, scegliere cibi freschi e di stagione, evitare di saltare i pasti (soprattutto la colazione) e fare un po’ di attività fisica quotidiana (anche solo una passeggiata) sono le chiavi per restare in forma e sentirsi bene anche con il caldo.
E' importante affidarsi ai consigli di un professionista e non alle diete che promettono risultati strabilianti in poco tempo e con drastiche limitazioni sul cibo.
